Zich bewust van de schade aan de gezondheid - voor henzelf en de mensen om hen heen, denken sigarettenliefhebbers erover na om volledig te stoppen met roken. Zowel abrupte weigering als geleidelijke weigering kunnen effectief zijn.
"Langzaam pad"
Dit betekent dat er elke dag steeds minder sigaretten worden gerookt totdat het aantal nul bereikt. Deze methode verkleint de kans op het ontwikkelen van ontwenningsverschijnselen - het "ontwenningssyndroom", dat dreigt met gevaarlijke symptomen.
Als iemand veel rookt en abrupt stopt, kan hij last krijgen van zweten, koude rillingen, indigestie, braken, hoofdpijn en spierpijn. In sommige gevallen leidt terugtrekking tot coma, en dit is al een bedreiging voor het leven.
Een geleidelijke afname verzekert echter ook niet honderd procent van de ontwenningsverschijnselen. Ontwenningsverschijnselen kunnen langer duren, hoewel ze minder ernstig zullen zijn.
Voordat u "langzaam" stopt met roken, moet u daarom een plan maken. Bij voorkeur samen met een arts. Het schrijft precies voor hoe het aantal sigaretten zal worden verminderd, op welke dag een volledige weigering zal plaatsvinden. Het is noodzakelijk om aanvullende methoden in het schema te schrijven: speciale nicotinepleisters, kauwgom - wie houdt er wat beter.
Je moet van tevoren nadenken over het dieet: wat te doen met de groeiende eetlust. Er moet een plan zijn voor het geval je echt wilt roken of als je vrienden je een sigaret aanbieden. Wat als zich een stressvolle situatie voordoet? Het stoppen van sigaretten is een belangrijk onderdeel van de strategie.
Experts geven nog wat tips voor degenen die geleidelijk stoppen:
- in plaats van de dag te beginnen met roken, wacht u op de eerste rookpauze op het werk - en begint u te tellen;
- als u in de auto rookt, houd dan slechts één sigaret bij de hand;
- wanneer X-day komt - geef het uit zonder sigaretten, verplaats het niet naar "morgen", anders gaat het hele plan naar slimmeriken;
- als je nog steeds struikelt en meer rookt - wanhoop niet, blijf je aan het plan houden en ga weer op het goede spoor.
"Fast track"
Het betekent dat u onmiddellijk moet stoppen met roken en niet naar de "laatste" sigaret moet grijpen. Het voordeel van de methode is dat de tijd wordt verkort en de ontwenningsverschijnselen niet worden verlengd.
Maar er is ook een groot nadeel: het "ontwenningssyndroom" kan zo sterk zijn dat iemand enorm lichamelijk lijdt. Zoals hierboven vermeld, tot coma. En ze kunnen van enkele dagen tot enkele weken duren.
Degenen die besluiten te stoppen, 'redden' zichzelf echter dramatisch van onthouding met nicotinepleisters en geneesmiddelen op recept. Dat wil zeggen, het is beter om dergelijke beslissingen niet te nemen zonder een specialist.
Maar als alles goed gaat, zul je nauwelijks meer willen roken en er weer pijnlijk mee stoppen.
Tips voor liefhebbers van "shortcuts":
- de dag vóór de volledige abrupte stopzetting van sigaretten, alles het huis uit gooien dat aan nicotineverslaving doet denken, tot mooie asbakken en verzamelbare aanstekers;
- verstop het pakket niet in de kast "voor het geval dat";
- kleren wassen, gordijnen wassen, meubels schoonmaken, auto naar de stomerij brengen - zodat zelfs de geur van sigaretten niet blijft hangen.
- als u op aanbeveling van een arts speciale medicijnen gebruikt, koop deze dan van tevoren, zodat u niet dringend op zoek hoeft te gaan naar onbedwingbare trek.
Dus welke methode is beter?
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat rokers die ervoor kozen om te stoppen met roken, succesvoller waren in hun zoektocht. Hun tarief is 22%. Degenen die elke dag steeds minder sigaretten rookten, hadden slechts 15, 5% succes. Beide groepen gebruikten nicotinepleisters en werden door artsen geobserveerd.
De onderzoekers benadrukken dat het niet zo belangrijk is welke methode iemand kiest, het belangrijkste is zijn verlangen, vastberadenheid en bereidheid om voor altijd te stoppen met roken.